مکمل BCAA مای پروتئین بی سی دابل ای Myprotein BCAA

اگر به دنبال مکملی هستید که بتواند به شما در ساخت و حفظ توده عضلانی کمک کند، از ریکاوری شما حمایت کند و عملکرد شما را افزایش دهد، ممکن است بخواهید پودر BCAA مای پروتئین را در نظر بگیرید.

پودر BCAA چیست؟

BCAA مخفف آمینو اسیدهای شاخه دار است که سه آمینو اسید ضروری هستند: لوسین، ایزولوسین و والین. این اسیدهای آمینه ضروری نامیده می شوند زیرا نمی توانند توسط بدن شما تولید شوند و باید از رژیم غذایی یا مکمل های شما تامین شوند. BCAA ها برای سنتز پروتئین ماهیچه ها، که فرآیند ایجاد بافت عضلانی جدید از اسیدهای آمینه است، مهم هستند. BCAA همچنین از تجزیه عضلانی که می تواند در طول ورزش شدید یا روزه داری رخ دهد، جلوگیری می کند.

پودر بی سی ای ای یک راه مناسب برای مصرف این اسیدهای آمینه در نسبت و دوز دقیق است. مای پروتئین انواع مختلفی از پودر بی سی ای ای مانند Essential BCAA 2:1:1، Essential BCAA 4:1:1، Vegan BCAA Sustain و Vegan BCAA Powder را ارائه می دهد. این محصولات از نظر نسبت لوسین به ایزولوسین و والین، گزینه‌های طعم، مناسب بودن گیاهخواری و مواد افزودنی متفاوت هستند.

فواید پودر بی سی ای ای چیست؟

پودر بی سی ای ای می تواند چندین مزیت برای اهداف سلامتی و تناسب اندام شما داشته باشد، مانند:

• افزایش توده عضلانی: BCAA ها سنتز پروتئین عضلانی را تحریک می کنند و تجزیه پروتئین عضلانی را کاهش می دهند و در طول زمان منجر به رشد بیشتر عضلات می شوند. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های BCAA می‌تواند توده بدون چربی، قدرت و استقامت بدن را هم در افراد آموزش‌دیده و هم در افراد آموزش‌دیده افزایش دهد.
• تقویت ریکاوری: BCAA می تواند با کاهش درد، التهاب و خستگی عضلانی به شما کمک کند تا سریعتر از تمرینات خود ریکاوری کنید. BCAA ها همچنین می توانند سطوح انرژی شما را دوباره پر کنند و از از دست دادن عضلات در طول دوره های عدم فعالیت یا بیماری جلوگیری کنند.
• بهبود عملکرد : BCAA ها می توانند عملکرد فیزیکی و ذهنی شما را در حین ورزش با ارائه یک منبع سوخت جایگزین برای عضلات و مغز شما بهبود بخشند. BCAA ها همچنین می توانند شروع خستگی مرکزی را که احساس خستگی و کاهش انگیزه است که با افزایش سطح سروتونین در مغز اتفاق می افتد، به تاخیر بیندازند.

عوارض جانبی پودر بی سی ای ای چیست؟

پودر بی سی ای ای معمولاً در صورت مصرف در دوزهای مناسب، ایمن است و توسط اکثر افراد به خوبی تحمل می شود. با این حال، برخی از عوارض جانبی بالقوه ممکن است در برخی موارد رخ دهد، مانند:

• ناراحتی گوارشی : برخی افراد ممکن است پس از مصرف پودر بی سی ای ای دچار حالت تهوع، اسهال، نفخ یا درد معده شوند. این ممکن است به دلیل غلظت بالای اسیدهای آمینه یا شیرین کننده ها یا طعم دهنده های مصنوعی در برخی محصولات باشد. برای جلوگیری از این امر، با دوز کم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید، مقدار زیادی آب بنوشید و از مصرف پودر بی سی ای ای با معده خالی خودداری کنید.
• تداخلات با داروها: برخی از داروها ممکن است با پودر بی سی ای ای تداخل داشته باشند و بر جذب یا متابولیسم آنها تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، لوودوپا، دارویی که برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می شود، ممکن است زمانی که با پودر بی سی ای ای مصرف شود، اثربخشی کمتری داشته باشد. اگر دارویی مصرف می کنید، قبل از استفاده از پودر بی سی ای ای با پزشک خود مشورت کنید.
• عدم تعادل اسیدهای آمینه: مصرف بیش از حد پودر بی سی ای ای ممکن است باعث عدم تعادل سایر اسیدهای آمینه در بدن شما شود که ممکن است بر خلق و خو، سیستم ایمنی یا عملکرد کبد شما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از این امر، از دوز توصیه شده پودر بی سی ای ای تجاوز نکنید و از یک رژیم غذایی متعادل که شامل سایر منابع پروتئین است استفاده کنید.

چگونه از پودر بی سی ای ای به درستی استفاده کنیم؟

برای اینکه بیشترین بهره را از پودر بی سی ای ای خود ببرید، باید چند دستورالعمل ساده در مورد نحوه استفاده صحیح از آن را دنبال کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• محصول مناسب را انتخاب کنید: بسته به ترجیحات و اهداف خود، ممکن است بخواهید نوع متفاوتی از پودر بی سی ای ای را از مای پروتئین انتخاب کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید نسبت لوسین به ایزولوسین و والین بیشتر باشد، می‌توانید Essential BCAA 4:1:1 را انتخاب کنید. اگر گیاهخوار هستید یا می خواهید یک محصول طبیعی با الکترولیت ها و عصاره های گیاهی داشته باشید، می توانید به سراغ Vegan BCAA Sustain یا Vegan BCAA Powder بروید.
• دوز مناسب را اندازه گیری کنید: دوز بهینه پودر بی سی ای ای ممکن است بسته به وزن بدن، سطح فعالیت و اهداف شما متفاوت باشد. با این حال، یک توصیه کلی مصرف 5 تا 10 گرم پودر بی سی ای ای در هر وعده است. شما می توانید از یک قاشق یا ترازو برای اندازه گیری دقیق دوز خود استفاده کنید.
• خوب مخلوط کنید: برای اطمینان از اینکه پودر بی سی ای ای شما به خوبی در آب یا آبمیوه حل می شود، باید آن را کاملاً مخلوط کنید. برای این کار می توانید از بطری شیکر، مخلوط کن یا قاشق استفاده کنید. همچنین می توانید تکه های یخ یا میوه ها را نیز اضافه کنید تا طعم و بافت نوشیدنی خود را بهتر کنید.
• زمان مناسب: بهترین زمان برای مصرف پودر بی سی ای ای حول و حوش تمرین است، چه قبل، چه در حین یا بعد از آن. به این ترتیب، می توانید مزایای پودر بی سی ای ای را برای رشد، ریکاوری و عملکرد عضلات خود به حداکثر برسانید. همچنین می توانید پودر بی سی ای ای را بین وعده های غذایی یا قبل از خواب مصرف کنید تا از از دست دادن عضلات جلوگیری کنید و از متابولیسم خود حمایت کنید.

چرا پودر بی سی اا مای پروتئین را انتخاب کنید؟

مای پروتئین یک برند پیشرو در تغذیه ورزشی است که محصولات با کیفیت بالا را با قیمت های مقرون به صرفه ارائه می دهد. پودر بی سی اا مای پروتئین نیز از این قاعده مستثنی نیست، زیرا دارای مزایای متعددی نسبت به سایر محصولات موجود در بازار است، مانند:

• کیفیت: پودر بی سی اا مای پروتئین از مواد خالص و طبیعی، بدون پرکننده، افزودنی یا مواد ممنوعه ساخته شده است. پودر بی سی اا مای پروتئین نیز توسط آزمایشگاه های مستقل آزمایش می شود تا از کیفیت و ایمنی آن اطمینان حاصل شود.
• تنوع: پودر بی سی اا مای پروتئین در انواع، طعم ها و اندازه های مختلف مطابق با نیازها و ترجیحات شما وجود دارد. می توانید از بین گزینه های بدون طعم یا طعم دار مانند تمشک آبی، تروپیکال، هندوانه یا انبه هلو انتخاب کنید. شما همچنین می توانید از اندازه های مختلف، از 250 گرم تا 1 کیلوگرم انتخاب کنید.
• ارزش: پودر بی سی اا مای پروتئین ارزش زیادی برای پول ارائه می دهد، زیرا دوز بالایی از BCAAs را در هر وعده با هزینه کم در هر گرم ارائه می دهد. همچنین می‌توانید با بهره‌گیری از تخفیف‌ها، پیشنهادات و جوایز مای پروتئین، بیشتر صرفه‌جویی کنید.

ترکیبات مکمل BCAA مای پروتئین

• بدون طعم: ال لوسین (50%)، ال ایزولوسین (25%)، ال والین (25%)
• تمشک آبی: ال لوسین (39%)، ایزولوسین (19.5%)، والین (19.5%)، طعم دهنده، عصاره اسپیرولینا، ترهالوز دی هیدرات، اسید (اسید سیتریک)، شیرین کننده (سوکرالوز)،
• آهک توت فرنگی: ال-لوسین (39%)، ایزولوسین (19.5%)، والین (19.5%)، طعم دهنده، عصاره روغن کورکوما، رنگ (قرمز چغندر)، اسید (اسید سیتریک)، شیرین کننده (سوکرالوز)
• ترکیدن توت: ال-لوسین (40%)، ایزولوسین (20%)، والین (20%)، طعم دهنده، رنگ (قرمز چغندر)، اسید (اسید سیتریک)، شیرین کننده (سوکرالوز)،
• کولا: ال-لوسین (37%)، ایزولوسین (18.5%)، والین (18.5%)، طعم دهنده، عصاره سیب، اسید (اسید سیتریک)، شیرین کننده (سوکرالوز)
• گرمسیری: ال-لوسین (42%)، ایزولوسین (21%)، والین (21%)، طعم دهنده، عصاره روغن کورکوما، اسید (اسید سیتریک)، شیرین کننده (سوکرالوز)
• انبه هلو: ال-لوسین (45%)، ایزولوسین (22%)، والین (22%)، طعم دهنده، عصاره روغن کورکوما، رنگ (قرمز چغندر)، اسید (اسید سیتریک)، شیرین کننده (سوکرالوز)
• هندوانه: ال-لوسین (42%)، ایزولوسین (21%)، والین (21%)، طعم دهنده، رنگ (قرمز چغندر)، اسید (اسید سیتریک)، شیرین کننده (سوکرالوز)

نحوه مصرف

برای استفاده از آن کافی است یک پیمانه (5 گرم) را به آب یا آب میوه اضافه کنید و خوب تکان دهید. بسته به اهداف و ترجیحات خود می توانید آن را قبل، حین یا بعد از تمرین مصرف کنید.

نتیجه

پودر مای پروتئین BCAA مکملی است که می تواند با حمایت از رشد، ریکاوری و عملکرد عضلانی به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند. استفاده از آن آسان، ایمن و موثر است که در دوز و زمان مناسب مصرف شود. همچنین محصولی باکیفیت است که تنوع و ارزش برای پول را ارائه می دهد. اگر به دنبال مکملی هستید که بتواند نتایج شما را افزایش دهد و تجربه شما را افزایش دهد، باید پودر بی سی اا مای پروتئین را امتحان کنید.

بیشتر بخوانید

آمینواسید شاخه‌دار

مکمل آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA و کاربرد آنها در بدنسازی

BCAA Benefits: A Review of Branched-Chain Amino Acids

منبع: Myprotein