مزایای مصرف آشواگاندا این روز ها بر کسی پوشیده نیست. آشواگاندا گیاهی است که برای قرن ها در آیورودا، سیستم سنتی پزشکی در هند مورد استفاده قرار گرفته است. این گیاه با نام های جینسینگ هندی، گیلاس زمستانی یا با نام علمی Withania somnifera نیز شناخته می شود. آشواگاندا به عنوان یک آداپتوژن طبقه بندی می شود، ماده ای که به بدن کمک می کند تا با استرس مقابله کند و از سلامت و رفاه کلی حمایت کند.
در این مقاله، بر اساس تحقیقات علمی، مزایای بالقوه مکمل های آشواگاندا را بررسی خواهیم کرد. همچنین در مورد دوز توصیه شده، ایمنی و عوارض جانبی مکمل های آشواگاندا بحث خواهیم کرد.
مزایای مصرف آشواگاندا
مکمل‌های آشواگاندا ممکن است فواید مختلفی برای جنبه‌های مختلف سلامت داشته باشند، مانند:
کاهش استرس و اضطراب
یکی از شناخته شده ترین مزایای مصرف آشواگاندا توانایی آنها در کاهش استرس و اضطراب است. چندین مطالعه نشان داده‌اند که مکمل‌های آشواگاندا می‌توانند سطوح کورتیزول، هورمون استرس را کاهش دهند و سطح استرس و اضطراب درک شده را در افراد مبتلا به استرس مزمن بهبود بخشند. مکمل های آشواگاندا همچنین ممکن است کیفیت خواب و خلق و خوی افراد مبتلا به اختلالات مرتبط با استرس را بهبود بخشد.
عملکرد جنسی و باروری
مکمل های آشواگاندا همچنین ممکن است اثرات مثبتی بر عملکرد جنسی و باروری، به ویژه در مردان داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که مکمل های آشواگاندا می توانند سطح تستوسترون، تعداد اسپرم، تحرک و کیفیت را در مردان با پارامترهای اسپرم پایین یا ناباروری افزایش دهند. مکمل‌های آشواگاندا همچنین ممکن است باعث افزایش رضایت جنسی، برانگیختگی، روان‌سازی و ارگاسم در زنان مبتلا به اختلال عملکرد جنسی شود.
عملکرد ورزشی
یکی دیگر از مزایای بالقوه مکمل های آشواگاندا تأثیر آنها بر عملکرد ورزشی است. مطالعات نشان داده اند که مکمل های آشواگاندا می تواند توده عضلانی، قدرت، استقامت و ریکاوری را در بزرگسالان یا ورزشکاران سالم افزایش دهد. مکمل های آشواگاندا همچنین ممکن است آسیب عضلانی، التهاب و استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش را کاهش دهند.
عملکرد شناختی
یکی دیگر از مزایای مصرف آشواگاندا عملکرد شناختی است. عملکردهایی مانند حافظه، توجه و عملکرد اجرایی که مصرف مکمل های آشواگاندا در بهبود آنها بسیار مفید هستند. تحقیقات نشان داده است که مکمل‌های آشواگاندا می‌توانند عملکرد شناختی را در بزرگسالان سالم یا افراد مسن‌تر با اختلال شناختی خفیف بهبود بخشند. مکمل‌های آشواگاندا همچنین ممکن است از تخریب عصبی محافظت کنند و نوروژنز را در مدل‌های حیوانی بیماری آلزایمر تقویت کنند.
سایر مزایا
مکمل‌های آشواگاندا ممکن است فواید دیگری برای شرایط مختلف سلامتی داشته باشند، مانند:
- درد: مکمل های آشواگاندا ممکن است خواص ضد درد و ضد التهابی داشته باشند که می تواند به کاهش درد و التهاب در شرایطی مانند استئوآرتریت یا آرتریت روماتوئید کمک کند.
- خستگی: مکمل‌های آشواگاندا ممکن است اثرات انرژی‌بخش و احیاکننده داشته باشند که می‌تواند به کاهش خستگی و بهبود کیفیت زندگی در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن یا خستگی مرتبط با سرطان کمک کند.
- عملکرد تیروئید: مکمل های آشواگاندا ممکن است اثرات تعدیل کننده تیروئید داشته باشند که می تواند به عادی سازی سطح هورمون تیروئید در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید یا کم کاری تحت بالینی تیروئید کمک کند.
- اسکیزوفرنی: مکمل های آشواگاندا ممکن است اثرات ضد روان پریشی داشته باشند که می تواند به بهبود علائم و عملکرد شناختی در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی یا اختلال اسکیزوافکتیو کمک کند.
- دیابت: مکمل های آشواگاندا ممکن است اثرات ضد دیابتی داشته باشند که می تواند به کاهش سطح گلوکز خون و بهبود حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت کمک کند.
- اختلال وسواس اجباری: مکمل‌های آشواگاندا ممکن است اثرات ضد وسواسی داشته باشند که می‌تواند به کاهش شدت و فراوانی علائم وسواس در افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری اجباری یا اختلال شخصیت وسواس فکری کمک کند.
- بی خوابی: مکمل های آشواگاندا ممکن است اثرات آرام بخش و خواب آور داشته باشند که می تواند به القای خواب و بهبود کیفیت خواب در افراد مبتلا به بی خوابی یا اختلالات خواب کمک کند.
- هیپرکلسترولمی: مکمل های آشواگاندا ممکن است اثرات کاهش دهنده چربی داشته باشند که می تواند به کاهش کلسترول تام، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) و تری گلیسیرید در افراد دارای کلسترول بالا یا عوامل خطر قلبی عروقی کمک کند .
دوز مصرف آشواگاندا
دوز بهینه مکمل های آشواگاندا ممکن است بسته به شکل، قدرت و هدف استفاده متفاوت باشد. با این حال، بیشتر مطالعات از دوزهای 250 تا 600 میلی‌گرم در روز از عصاره آشواگاندا استاندارد شده برای حاوی درصد مشخصی از آنولیدها، ترکیبات فعال آشواگاندا استفاده کرده‌انn
مکمل‌های آشواگاندا همچنین ممکن است با برخی داروها مانند هورمون‌های تیروئید، داروهای فشار خون یا داروهای ضد دیابت تداخل داشته باشند. بنابراین، توصیه می‌شود قبل از مصرف مکمل‌های آشواگاندا با پزشک مشورت کنید، به‌ویژه اگر شرایط پزشکی دارید یا دارویی مصرف می‌کنید.
نتیجه
آشواگاندا گیاهی است که برای قرن ها در آیورودا برای فواید سلامتی آن استفاده می شود. مکمل‌های آشواگاندا ممکن است فواید مختلفی برای استرس و اضطراب، عملکرد جنسی و باروری، عملکرد ورزشی، عملکرد شناختی و سایر شرایط سلامتی داشته باشند. مکمل های آشواگاندا به طور کلی بی خطر و قابل تحمل هستند، اما برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی یا تداخل با داروها را تجربه کنند. بنابراین، توصیه می شود قبل از مصرف آشواگاندا با پزشک مشورت کنید.
منابع
منابع اطلاعاتی مورد استفاده در این مقاله در زیر فهرست شده است. این منابع وب سایت های معتبر و قابل اعتمادی هستند که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد آشواگاندا و مزایای آن ارائه می دهند.
