کراتین مونوهیدرات استروویت OstroVit Creatine Monohydrate

اگر به دنبال یک مکمل هستید که انرژی، قدرت عضلانی و تحمل شما را بهبود بخشد، ممکن است می‌خواهید به محصول کراتین مونوهیدرات استروویت فکر کنید. این محصول با کراتین مونوهیدرات، پرکاربردترین و بهترین مطالعه شده‌ترین شکل کراتین، یک محصول با کیفیت بالا است.

در این مقاله، محصول را معرفی کرده، مزایا و معایب اصلی آن را شرح می‌دهیم، دلیل استفاده از آن را توضیح می‌دهیم، اطلاعات تغذیه‌ای آن را لیست می‌کنیم، مدارک علمی برای مؤثریت آن را ارائه می‌دهیم و دستورالعمل استفاده از آن را ارائه خواهیم کرد.

کراتین مونوهیدرات استروویت چیست؟

کراتین استروویت یک مکمل غذایی است که شامل پودر کراتین مونوهیدرات خالص است. کراتین یک ماده طبیعی است که از سه اسید آمینه، آرژینین، گلیسین و متیونین در بدن تولید می‌شود. این اصلًا در عضلات ذخیره می‌شود و به بازسازی آدنوزین تری‌فسفات (ATP)، منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی، کمک می‌کند.

کراتین همچنین از منابع غذایی مانند گوشت قرمز، ماهی و محصولات لبنی قابل استخراج است، اما معمولاً مقدار آن کافی برای تامین نیازهای افزایش یافته ورزشکاران و افراد فعال جسمی نمی‌باشد. بنابراین، مصرف کراتین مونوهیدرات می‌تواند مزایای اضافی برای عملکرد تمرین و رشد عضلات فراهم کند.

مزایا و معایب کراتین مونوهیدرات استروویت

کراتین مونوهیدرات استروویت برخی مزایای مهم برای هر کسی که می‌خواهد تناسب اندام و ظاهر فیزیکی خود را بهبود بخشد، دارد. برخی از مزایا عبارتند از:

• افزایش قدرت و توان عضلانی: کراتین مونوهیدرات می‌تواند در دسترسی بیشتر به ATP در عضلات کمک کند که انقباضات قوی‌تر و منفجره‌ای را ممکن می‌سازد. این می‌تواند منجر به افزایش قدرت و توان در تمرینات مقاومتی، شتاب‌زنی، پرش و سایر فعالیت‌های با شدت بالا شود.
• افزایش جمعیت و اندازه عضلات: کراتین مونوهیدرات می‌تواند سنتز پروتئین را تحریک کرده و از تجزیه و تحلیل عضلات جلوگیری کند که برای رشد عضلات حیاتی است. همچنین می‌تواند به نگهداری آب در سلول‌های عضلات افزوده و به آنها شکلی پر و حجیم بدهد.
• بهبود تحمل و بازیابی: کراتین مونوهیدرات می‌تواند آغاز خستگی را به تأخیر انداخته و تجمع اسید لاکتیک در عضلات را کاهش دهد که عواملی هستند که عملکرد تحمل را محدود می‌کنند. همچنین می‌تواند به جریان خون و تحویل اکسیژن به عضلات افزایش دهد که می‌تواند باعث تسریع فرایند بازیابی و کاهش درد پس از تمرین شود.

عوارض جانبی کراتین مونوهیدرات استروویت چیست؟

استفاده از کراتین مونوهیدرات به طور کلی توسط اکثر مردم خوب تحمل می‌شود. با این حال، در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی کوچکی رخ دهد، مانند:

• افزایش وزن: کراتین مونوهیدرات ممکن است باعث نگهداری آب در بدن شود که می‌تواند وزن بدن را تا چند پوند افزایش دهد. این نشانه‌ای از افزایش چربی نیست، بلکه یک اثر موقت است که پس از قطع یا کاهش مصرف کراتین از بین می‌رود.
• عدم راحتی گوارشی: کراتین مونوهیدرات ممکن است در برخی افراد نفخ، گاز، اسهال یا تهوع ایجاد کند، به خصوص اگر به دوزهای بزرگ یا با معده خالی مصرف شود. این مشکل با تقسیم دوزهای کوچک در طول روز یا با غذاها قابل پیشگیری است.
• آسیب کلیه: مصرف کراتین مونوهیدرات ممکن است تولید کراتینین را افزایش دهد، یک محصول ضایعه‌ای که توسط کلیه‌ها تصفیه می‌شود. این می‌تواند در صورت عملکرد نادرست کلیه‌ها یا خشکی، فشار اضافی را بر روی کلیه‌ها ایجاد کند. بنابراین، افراد مبتلا به مشکلات کلیه یا دیابت باید قبل از مصرف کراتین مونوهیدرات با پزشک خود مشورت کنند. همچنین توصیه می‌شود که برای جلوگیری از خشکی و آسیب کلیه، زیادی آب بنوشید.

چرا باید کراتین مونوهیدرات استروویت استفاده کنید؟

کراتین مونوهیدرات استروویت یک مکمل است که می‌تواند به شما کمک کند تا به سرعت و آسان‌تر اهداف تناسب اندام خود را دست یابید. برای افزایش قدرت، توان، تحمل، جمعیت عضلانی یا بازیابی، کراتین مونوهیدرات می‌تواند به شما یک ابزار برتر نسبت به رقبا یا حتی خودتان فراهم کند.

علاوه بر این، کراتین استروویت یک محصول با کیفیت بالا است که شامل پودر کراتین مونوهیدرات خالص بدون هیچ افزودنی یا پر کننده‌ای است. همچنین آسان به ترکیب با آب یا نوشیدنی مورد علاقه شماست و طعمی متعادل دارد که با سایر طعم‌ها تداخل نمی‌کند.

اطلاعات تغذیه‌ای کراتین مونوهیدرات استروویت چیست؟

یک وعده مصرف کراتین استروویت (5 گرم) شامل:

• کالری: 0 کیلوکالری
• پروتئین: 0 گرم
• کربوهیدرات: 0 گرم
• چربی: 0 گرم
• کراتین مونوهیدرات: 5 گرم

مدارک علمی برای کراتین مونوهیدرات استروویت چیست؟

میزان قابل توجهی از مدارک علمی وجود دارد که مؤثریت و ایمنی کراتین مونوهیدرات برای بهبود عملکرد تمرین و رشد عضلات را حمایت می‌کند. برخی از مطالعاتی که از کراتین مونوهیدرات به عنوان مکمل استفاده کرده‌اند عبارتند از:

• یک متا-آنالیز از 22 مطالعه نشان داد که مصرف کراتین مونوهیدرات منجر به افزایش قدرت عضلات به میزان 8٪، توان به میزان 14٪ و عملکرد وزن‌برداری به میزان 26٪ نسبت به گروه کنترل می‌شود.
• یک بررسی سیستماتیک از 16 مطالعه نشان داد که مصرف کراتین مونوهیدرات منجر به افزایش وزن لبه تازه‌گرفته شده توسط پروتئین 2.2 کیلوگرم، جمعیت بدون چربی توسط پروتئین 2.6 کیلوگرم و مساحت مقطع عضلات 4.9٪ نسبت به گروه کنترل می‌شود.

• یک آزمایش تصادفی کنترل شده با 19 مرد نشان داد که مصرف کراتین مونوهیدرات منجر به افزایش عملکرد شتابی به میزان 6.5٪، توان خروجی قله به میزان 21٪ و مجموع کار انجام شده به میزان 15٪ نسبت به گروه کنترل می‌شود.
• یک آزمایش تصادفی کنترل شده با 20 زن نشان داد که مصرف کراتین مونوهیدرات منجر به افزایش عملکرد تحمل به میزان 11٪، زمان تمرین به میزان 13٪ و آستانه لاکتات به میزان 12٪ نسبت به گروه کنترل می‌شود.

چگونه کراتین مونوهیدرات استروویت را استفاده کنید؟

مقدار توصیه شده از کراتین مونوهیدرات روزانه 5 گرم است، که می‌تواند هر زمان از روز مصرف شود، بهتر است پیش از یا پس از تمرین. می‌توانید یک پیمانه (5 گرم) از کراتین استروویت را با 200 میلی لیتر آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کرده و فوراً مصرف کنید.

همچنین می‌توانید در هفته اول از مرحله بارگذاری استفاده کنید، که در آن هر روز 20 گرم (به چهار دوز 5 گرمی تقسیم شده) از کراتین استروویت را مصرف کنید تا عضلات خود را با کراتین سریع‌تر اشباع کنید. با این حال، این امر ضروری نیست و ممکن است خطر افزایش عوارض جانبی را افزایش دهد.

نتیجه‌گیری

کراتین مونوهیدرات استروویت یک مکمل است که می‌تواند به شما کمک کند تا عملکرد تمرین و رشد عضلات خود را بهبود بخشید. این شامل پودر کراتین مونوهیدرات خالص است که پرکاربردترین و بهترین شکل کراتین می‌باشد. این دارای مزایایی چون افزایش قدرت، توان، تحمل، جمعیت عضلات و بازیابی می‌باشد.

همچنین عوارض جانبی کمی دارد که با مصرف مقدار مناسب و نوشیدنی کافی کاهش می‌یابد. می‌توانید از کراتین استروویت به عنوان بخشی از روزمره‌تان استفاده کنید تا تناسب اندام و ظاهر فیزیکی خود را بهبود ببخشید.

بیشتر بدانید

•  https://ostrovit.com/en/menu/creatine-monohydrate-18865.html
•  https://ostrovit.com/en/menu/creatine-18917.html
•  https://www.zumub.com/PT/creatina-creatina-monohidrato-c-213_165_74/ostrovit-creatine-monohydrate-500g
•  https://www.zumub.com/PT/creatina-creatina-monohidrato-c-213_165_74/creatine-monohydrate-300g-p-12609]
•  https://geneticuae.com/product/ostrovit-creatine-monohydrate-300-g/