بدنسازی بانوان در گذشته بدن‌های درشت و حجیم مردانه تصور می شد. به همین دلیل بانوان از تمیرینات اساسی و مفید بدن سازی اجتناب می کردند. این روزها تصورات غلط از بدنسازی بانوان از بین رفته است. زنان هم تمرینات قدرتی انجام می دهند بدون اینکه از درشت و حجیم و مردانه شدن اندام خود هراسی داشته باشند.
بدنسازی به دلایل زیادی برای بانوان مفید است: زیبایی پوست، پیشگیری از آسیب‌های مفصلی، بهبود دردها، نشاط و جوانی از این دست موارد هستند.
بدنسازی بانوان را چگونه شروع کنیم؟
- قدم اول این است که مربی و کارشناسی ورزشی کنار ما قرار گیرد. هر کسی را که در شبکه های اجتماعی زیبا و چشمگیر به نظر می آید را انتخاب نکنید. مربی باید تخصص و تحصیلات ورزشی داشته باشد.
- نباید از اهمیت تغذیه و رژیم به صورت حرفه ای غافل شوید. درشت مغذی ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. همچنین باید کالری مصرفی روزانه نیز کنترل شود.
- تمرینات را با وزنه و دمبل انجام دهید. اگر مبتدی هستید بسته به قدرت بدنی از دمبل‌های سبک تر شروع کنید.
- به خودتان زمان بدهید. اگر به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستید باید با برنامه ورزشی اصولی در طول زمان به تناسب اندام برسید. باید واقع بین باشید بدیهی است که به یکباره 10 کیلو کاهش وزن نخواهید داشت. از طرفی افزایش حجم و قدرت عضلات به زمان و تلاش به صورت مستمر نیاز دارد.
فواید ورزش بدنسازی
«وقتی صبحت از بدنسازی می شود که بدن سازی بانوان و چه مردان باید بدانید که فقط مربوط به عضله سازی و پرورش اندام نیست. به طور کلی بدنسازی روی سلامتی تاثیر چشمگیری دارد. بانوان باید بدانید که اگر به دنبال یک رشته ورزشی با فواید جسمی و ذهنی مختلفی هستید بدنسازی تمام این موارد را در بر دارد.
1. قدرت و ایمنی بالا
تمریناتی که قدرتی باشند و با وزنه انجام شوند منجر به بر طرف شدن نقاط ضعف بدن و تقویت نقاط قوت بدن می شود.
هر چقدر که عضلات قوی‌تر باشند فرد کمتر در معرض آسیب و صدمه قرار خواهد گرفت. به همین دلیل است که ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای با مفاصل و عضلات قوی کمتر دچار آسیب می‌شوند. برای تضمین سلامتی در سنین جوانی وهمچنین پیری بدنسازی بسیار کمک کننده است.
2. افزایش سلامتی
کار با وزنه منجر به افزایش تولید هورمون‌های آنابولیک (تستوسترون) خواهد شد. در مقابل هورمون‌های آنابولیک باعث افزایش قدرت بدنی و رشد عضلانی می‌شوند. همچنین وزنه‌های سنگین استحکام استخوان و تاندون ها را به ارمغان خواهند آورد.
تمرینات وزشی با وزنه افراد را در قسمت میان‌تنه و عضلات پشت قوی می کند. از این رو به‌طور طبیعی کمتر دچار مشکلات و دردهای جسمانی خواهند شد.
گفتنی است که افزایش اعتمادبه‌نفس و ایجاد انگیزه در فرد نیز از فواید وزنه زدن است. به یاد داشته باشید که اگر عضلات خود را به کار نگیرید آن ها را از دست خواهید داد.
3. نظم شخصی
یکی از بهترین مزایای روانی تمرین با وزنه و بدنسازی، ایجاد نظم و خود کنترلی است. از این رو بدنساز مجبور است برای رسیدن به اهداف ورزشی، وارد یک روال منظم از تمرین، تغذیه، استراحت شود. پس این روند در طولانی‌مدت باعث افزایش نظم و انضباط در فرد می شود.
هرچه نظم و انضباط فردی بیشتر تقویت شود. از آن طرف احتمال موفقیت در تمرینات و حتی زندگی شخصی بیشتر است.
4. بهبود تراکم استخوان
این روزها با وجود سبک زندگی ناسالم بیش از پیش شاهد پوکی استخوان هستیم. گفته می شود که فقط با 6 ماه تمرین با وزنه، تراکم مواد معدنی داخل استخوان حدود 13 درصد افزایش خواهد داشت.
اسکات و لانگز تمرینات چند مفصلی هستند که در افزایش تراکم استخوان تاثیر گذارند. بهتر است بدانید که فقط تمرین کافی نیست. باید در برنامه غذایی خود کلسیم را پیشگیری از پوکی استخوان قرار دهید.
برای جمع بندی می توان گفت که بدنسازی بانوان نه تنها هراسی در بوجود آمدن اندام مردانه به جای نمی گذارد. بلکه برای داشتن اندامی ایده آل و سلامتی عمومی بسیار کمک کننده است.
